SURABAYAONLINE.CO- Ada perubahan pola makan dan aktivitas fisik saat berpuasa. Karenanya, Anda perlu melakukan beberapa penyesuaian. Salah satu yang penting adalah menjaga pola makan yang tidak hanya dapat memberikan dampak jangka pendek untuk kesehatan. Kebiasaan ini juga mampu memberikan manfaat dalam jangka panjang, karena dapat membantu tubuh terhindar dari berbagai macam penyakit seperti diabetes, jantung, dan obesitas.
Berikut ini beberapa tips puasa sehat yang dapat Anda, coba agar tubuh senantiasa bugar dari mulai dari saat sahur hingga berbuka.
Jangan Lewatkan Sahur
Sama seperti halnya sarapan, sahur juga sangat penting untuk dilakukan. Saat berpuasa, sahur akan membantu kadar cairan tubuh tetap terjaga, serta memberikan energi dan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas, hingga waktunya Anda berbuka.
Makan sahur juga dapat mencegah Anda makan berlebihan saat buka puasa akibat terlalu lapar. Sahur yang sehat harus memperhatikan asupan yang bergizi seimbang, dan mengandung karbohidrat kompleks, makanan tinggi serat, serta makanan tinggi protein.
https://www.instagram.com/p/B_GqCtfJ3ka/?utm_source=ig_web_copy_link
Karbohidrat kompleks bisa Anda dapatkan dari, kacang-kacangan, dan gandum. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga Anda bisa kenyang lebih lama. Begitu juga makanan tinggi serat seperti kurma, sayur dan buah, gandum utuh, kentang, hingga biji-bijian. Sedangkan makanan tinggi protein seperti telur, keju, yogurt, atau daging, juga dipercaya dapat membantu menyediakan tenaga bagi tubuh untuk beraktivitas seharian, meski sedang berpuasa.
Minum Cukup Air
Anda dapat mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air serta mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, buah, dan sayuran. Kebutuhan cairan tubuh dapat Anda penuhi saat sahur maupun berbuka, untuk mengganti cairan yang hilang saat berpuasa.(*)