Oleh : Michael Triangto, SpKO – spesialis kedokteran olahraga dan Direktur Slim & Health Sport Center Jakarta
SURABAYAONLINE.CO-Dengan maraknya olahraga bersepeda saat in i tentunya harus dipergunakan sebaik-baiknyauntukmenjagakesehatan masyarakat kita di saat pandemi Covid-19 saat ini. Sejauh ini yang diketahui masyarakat terbatas pada “cara bersepeda” saja sedangkan manfaat terhadap kesehatan dan kebugaran tubuh banyak tidak diketahui dengan jelas. Untuk itu memberikan dasar pengetahuan kesehatan olahraga dengan bersepeda menjadi momentum yang sangat berharga agar dapat diaplikasikan dalam tren bersepeda saa tini.
Sebelum bersepeda keluar rumah, kita harus senantiasa melengkapi tubuh kita dengan kelengkapan-kelengkapan seperti: pelindung kepala/helm, masker yang sesuai, pelindung untuk mata, siku dan lutut, pakaian yang sesuai untuk bersepeda juga kaos kaki juga sepatu bersepeda. Hal lain adalah selalumembawa minum dan desinfektan sendiri agar senantiasa dapat membersihkan tangan di saat-saat yang diperlukan. Perlu diperhatikan tinggi sadel yang tepat agar tida kmengalami gangguan pada daerah sendi lutut.
Selain itu sebelum bersepeda tentukan terlebih dahulu tujuan dari kegiatan itu misalnya jika diperuntukkan bagi kesehatan tentunya harus mencapai gol dimana tingkat kesehatan pelakunya harus menjadi lebih baik dari pada sebelum memulai olahraga bersepeda. Jika berolahraga bersepeda juga harus memiliki program latihan yang jelas memiliki FITT yaitu frekuensi latihan, intensitas, lama latihan(150 menit/minggu) dan jenis latihan( aerobik dan anaerobik). Tanpa keberadaan program maka bersepeda tersebut hanya merupakan aktivitas fisik dan bukan merupakan olahraga melainkan sebagai alat transportasi semata.
Bersepeda sendiri merupakan salah satu olahraga yang berjenis aerobik yang sangat baik untuk menjagakesehatan tubuh dan dapat membantu mengatasi penyakit seperti hipertensi, diabetes melitus, gangguan lemak tubuh, asthma selama dilakukan dalam program yang benar juga sesuai dengankondisi kesehatan dan kemampuan saat itu. Sejauh ini yang diketahui masyarakat tentang sepeda adalah jenis aerobik tadi sedangkan jenis anaerobiknya ini dilakukan secara terpisah yang artinya dilakukan di gym.
Saat ini kita juga dimungkinkan untuk melakukan jenis latihanan aerobik tadi bersama dengan sepeda yang dipergunakan dengan demikian kita tidakmenyia-nyiakan waktu berada diluar yang saati ni sangat berharga. Olahraga anaerobik sendiri sangat baik bagimempertahankan dan meningkatkan kebugaran tubuh kitasehingga kita akan mampu melakukan aktivitas sehari-hari dan juga aktivitas fisik yang lebihberat tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.
Pada latihan ini kita akan melatih otot-otottubuh yang disesuaikan dengan kemampuan tubuh kita yang artinya tidak boleh dilatih secara berlebihan. Latihan otot-otot itu sendiri akan ditujukan untuk meningkatkan kemampuan bersepeda kita dan juga tentunya berguna juga bagi kehidupan kita sehari-hari. Untuk itu kita akan menunjukkan latihan pada oto tlengan (Biceps), otot paha(Quadriceps, Hamstring, Adductor & Abductor) juga otot-otot tubuh bagian depan dan belakang.
Adapun bentuk latihanny aseperti berikut ini namun menggunakan sepeda sebagai pengganti beban. Selain untuk melatih otot-otot tubuh yang berhubungan dengan melakukan gerakan saat bersepeda dapat juga dengan melakukan peregangan yang sangat baik untuk menghilangkan rasa pegal setelah berlatih.(*)
Biceps Curl
Squat
Side Lunges
Calf Raise
Peregangan
